אחד הנושאים הכי שנויים במחלוקת הוא ללא ספק הסוגייה לגבי ריצה בשטח פתוח או שמא על הליכון. בכדי לבחון את הנושא, יצאנו לבדוק וחזרנו עם תשובות. הכינו את נעלי הריצה, אנחנו מתחילים.
אחת ולתמיד: האם עדיף לרוץ בשטח פתוח או דווקא על הליכון?
אם בעבר ענף הריצה היה שמור רק בעבור ספורטאים מקצועיים, כיום ניתן לראות מגמה הולכת וגוברת של ישראלים אשר מחליטים לזנוח את הספה ולצאת לריצה. אולם, הסוגייה הבוערת היא ללא ספק האם עדיף לרוץ בשטח פתוח או דווקא על הליכון. הדעות נחלקות לכאן או לכאן, ולכן בכדי ליישב את הסוגייה בחרנו להציג את היתרונות והחסרונות, כך שתוכלו לקבל החלטה בעצמכם – ולצאת לריצה.
הליכון – ריצה קלה יותר למרחקים ארוכים, נגישות ונוחות
מומחים לתחום הריצה מסבירים כי כדאי להיעזר בהליכון לטובת הכנה לריצות ארוכות, בשל האפשרויות אותן ניתן לקבל באמצעות שינוי זווית הריצה. למעשה, באמצעות הליכון ניתן לא רק לרוץ אלא גם ליצור יציבות במהלך הריצה. כך לדוגמא, מחקר שנערך בארה"ב עלה כי בזמן ריצה על הליכון רמת כיווץ השריר נמוכה באופן משמעותי מאשר ריצה על הליכון. נוסף לכך, ריצה בהליכון הוא בטיחותי יותר מאשר בשטח הפתוח. מאחר ואנחנו יכולים לשלוט על המהירות וכן לבלום באמצע, האפשרות להיפצע היא נמוכה לאין שיעור מאשר הסיכון של פציעה בזמן אימון שטח, כאשר כל נפילה ולו הקטנה ביותר בשטח עלולה להוביל לנזק משמעותי ולעיתים גם לתהליך שיקום ארוך. נוסף לכך, באמצעות הליכון ניתן לבדוק את סרגל המאמצים האישי באופן מבוקר, כמו גם לבחון את השיפור בהתאם לתוכניות מובנות במסך של ההליכון עצמו. ההליכונים אותם ניתן לרכוש היום הם מתקדמים וטכנולוגיים, ובשל כך מאפשרים גם לספורטאים חובבים לבחון את גבולות המאמץ ואילו כאשר מדובר ברצים מקצועיים, ניתן להשתמש בטכנולוגיה של ההליכונים לצורך ריצה על משטחים שטוחים.
ריצה בשטח הפתוח – מאתגרת ובעלת משמעות לרצים
ריצה בשטח הפתוח היא מגוונת יותר מאשר על הליכון, כמו גם מאפשרת לרצים להימנע מיצירת עומס הנוצר כתוצאה מריצה על משטחים משופעים על ההליכון. נוסף לכך, בסיס ההנעה של הגוף הוא חזק יותר בשטח פתוח, ומבחינה פסיכולוגית הריצה תורמת לתחושה של שחרור, אוורר והעלאת הביטחון העצמי כתוצאה מהתגברות על הקושי בשטח. כדי לגוון את הריצה, אפשר לרוץ במסלולי ריצה מרהיבים באזורים שונים בארץ, לפעמים בקבוצות, ולהפוך את הריצה לחוויה של ממש.
לסיכום, ריצה על הליכון נחשבת לבטוחה יותר מאשר ריצה בשטח בשל היבטים של בטיחות כמו גם בחינה של סרגל המאמצים. בכל מקרה שבו אתם מעוניינים לרוץ, מומלץ להתייעץ עם הרופא וכן לבצע בדיקות כדי לבנות תוכנית אימונים פרטנית, כל זאת בכדי שתוכלו לרוץ – ובהתאם לשפר את הבריאות.
