להיות רוכב אופניים זה אומר להשקיע באופניים שמתאימים למטרה ולאופי הדרך, להשקיע בביגוד והנעלה שמייעלים את סך הפעולה, להגדיר מטרות ספורטיביות ולכבוש אותן, להכיר מסלולי רכיבה בסביבת הבית, להתמיד בפעילות לאורך זמן וכמובן לשים לב לשינויים פיזיולוגיים ולתמוך בהם באמצעות שינה, מנוחה ותזונה נכונה. ציינו תזונה ופה נבקש להסביר פעם אחת ולתמיד מה הקשר בין רכיבת אופניים מקצועית לבין תזונה ייעודית, וכמובן שגם נכלול מגוון טיפים יעילים בתחום.
קשר ישיר ובריא
ובכן בין תזונה לרכיבת אופניים מקצועית בהחלט קיים קשר ישיר. תזונה משפיעה על משקל הגוף ועל היכולת הספורטיבית, כך שאם רק נקפיד על אופי התזונה נימנע מאיבוד מסת שריר, נגן על תפקוד מערכת החיסון, נמנע מפציעות מיותרות, נקצר תהליכי התאוששות ואף נשים יזכו לשמר מחזור הורמונלי תקין. לאור הדברים סביר להניח שגם אתם תוהים מה נכון ורצוי לעשות (לאכול), אך לפני שנציין שקיימת אבקת חלבון חשובה לבניית השריר ולפני שנעלה רזולוציה ונציין שצריכת 50 גרם סוכר מסייעת בעת רכיבה ארוכה, פשוט נשים כאן את העובדה הבאה: הגלוקוז אחראי על איכות האנרגיה ועל כן לפני ובמהלך הרכיבה מוטב לצרוך גלוקוז (ולו בצורת פחמימות).
6 עובדות חשובות
- לפני אימון מוטב להתמקד בתפריט עתיר פחמימות. תפריט שכזה מונע תחושת תשישות ובמקביל תומך בהישגים ספורטיביים.
- קבלו נוסחה לחישוב צריכת פחמימות: כ4.5 גרם (כפול ק"ג משקל הגוף) למי שמתאמן עד כ5 שעות שבועיות. בין 5 ל 7 גרם (כפול ק"ג משקל הגוף) למי שמתאמן בין 5 ל 7 שעות שבועיות ובין 7 ל 10 גרם (כפול ק"ג משקל הגוף) למי שמתאמן עד כ20 שעות שבועיות.
- חוסר בנוזלים פוגע בפעילות ועל כן חשוב להקפיד על שתיה מספקת – בערך כ3 כוסות מים טרם יוצאים לרכב (יש לשאוף לפיפי בצבע שקוף), ובעת הרכיבה נדרשים לשתות כ750 מ"ל בכול שעה.
- קחו לרכיבה פחמימות. צריכה של 50 גרם סוכר מסייעת לרכיבה באורך של שעה.
- צריכת אומגה 3 מסייעת לקבל את הבוסט הרצוי עבור שיפור ביצועים – מסייעת לבנות את מסת השריר ובו זמנית לשרוף שומנים.
- מי שרוכב מיומן מכיר בכך שהמפרקים סובלים מפעולת הפידול והאחיזה בכידון, ועל כן צריכת כורכומין מאוד מומלצת – הכורכומין מונע רדיקלים חופשיים ובכך נמנע נזק למפרקים.
מה לאחר הפעילות?
לבסוף נציין שחשוב לקחת בחשבון שגם בתום הרכיבה מוטב להקפיד על אופי התזונה. כמו כן, רצוי להתחשב בסיטואציה, כלומר ישנה השפעה האם עומדים בפני סבב נוסף של רכיבה (למשל למחרת בבוקר), או אם עומדים בפני הפסקה ממושכת של יומיים לפחות. באופן כללי לאחר רכיבה ממושכת מוטב לאכול בין פרי אחד לשניים ולאחר מכן ארוחה מלאה שכוללת לחמים, ירקות, מוצרי חלב וכדומה.
פידול נעים ובריא!
