בין אם אתם רוכבים אופניים מקצועיים או חובבים, תופעה שאתם בוודאי מכירים היא התכווצות של שרירים. למעשה, שרירים תפוסים לאחר אימון רכיבה משפיעים מאוד על היכולת להתאושש לאחר האימון ואף יכולים להפוך גם לבעיה של ממש, במידה ולא מטפלים בזמן. למעשה, הסיבה להתכווצות שרירים נובעת בעקבות הכנה תזונתית לא טובה, מצב נוזלים שאינו תקין בגוף, מחסור במינרלים וכן פעילות גופנית המתבצעת בעצימות גבוהה מאוד. אם גם אתם חווים את התופעה הזו לאחר האימון או אפילו בלילה, חשוב לדעת כי יש מה לעשות בשביל להוביל ליצירה של שיקום מהיר יותר של השריר ובהתאם לכך גם שיפור הסיבולת הגופנית. אז איך מטפלים בשרירים התפוסים? אנחנו כאן עם כל הפרטים.
רכישה של מוצרי תמיכה
התמודדות עם כאבי שרירים היא התמודדות לא פשוטה גם בעבור רוכבים מקצועיים וגם רוכבים חובבים. השאלה איך אפשר לטפל בשרירים תפוסים אחרי אימון היא שאלה נפוצה, ועל כן אם גם אתם תוהים לעצמכם כיצד להתמודד עם המצב הזה על הצד הטוב ביותר, אפשר בהחלט לשקול לבצע רכישה של מוצרי תמיכה שנועדו להקל על כאבים בעקבות שרירים תפוסים כמו למשל שרוול תמיכה לברך, רצועת תמיכה עשויה סילקון לברכיים לצד חגורת גב. כיום ניתן לבצע את הרכישה של המוצרים הללו אונליין ובמחיר נגיש לכל כיס, כולל אחריות מלאה בגין הרכישה.
שינוי של הרגלי התזונה
לתזונה שלכם יש תפקיד משמעותי ביכולת של הגוף לווסת את הלחצים שמפועלים בזמן אימון ובהתאם לכך גם להוביל להפחתה משמעותית בכיווץ השרירים. כאן תמצאו מידע אודות תפריט תזונתי לרוכבי אופניים, כאשר מומלץ גם לקבוע תור אצל תזונאית המתמחה בתחום הזה לטובת בחינה של התפריט ובהתאם לכך לקבל החלטות שיובילו לא רק ליצירה של תפריט תזונתי בהתאמה אישית אלא גם לניצול של המאגרים לטובת יצירה של רכיבה איכותית וכזו שנמצאת במגמת שיפור מתמדת.
עיסוי עצמי
חשוב מאוד לעסות את הגוף ואת השרירים בבית, מיד לאחר האימון. אם עד לפני מספר שנים היכולת לבצע את העיסוי הייתה שמורה רק למעסים מקצועיים, כיום כל אחד יכול לבצע עיסוי עצמי בבית, כל זאת מתוך מטרה לשחרר את השרירים התפוסים. את העיסוי נדרש לבצע בכל פעם שאתם מסיימים את הרכיבה וכן להקפיד במקביל גם על זמן מנוחה, לטובת שיקום השריר ובהתאם לכך גם לעלות באופן הדרגתי את רמת המאמץ.
שתייה מרובה של מים
שתייה מרובה של מים היא הכרחית לטובת הפחתה של התכווצות השריר כמו גם התאוששות מהירה לאחר אימון. רבים מהרוכבים סובלים מהתייבשות שמגיעה לידי ביטוי גם בהתכווצות שמתרחשת לא פעם גם בלילה ולאו דווקא לאחר האימון, ועל כן הקפדה על שתייה מרובה של מים היא חיונית לטובת שמירה על מאזן נוזלים תקין. כיום ניתן לבצע רכישה של בקבוק שומר קור המיועד לספורטאים, בעלות כספית אטרקטיבית ואפילו עם אחסון מובנה המאפשר להניח את הבקבוק על האופניים ולשלוף אותו בקלות תוך כדי הרכיבה.
לסיכום
כרוכבים מקצועיים או חובבים, חשוב מאוד לקרוא את הסקירה אותה הצגנו לכם כאן, מתוך מטרה להפחית את התכווצות השריר שמשפיע בהמשך גם על היכולת ליצור תמהיל אימונים אפקטיבי. בנוסף, תכנון נכון של הרכיבה לצד מנוחה וכן עיסוי של השרירים מיד לאחר האימון הם הבסיס ליצירה של רכיבה מוצלחת שתוביל בהמשך גם ליכולת לשקם את השרירים במהירות, ובהתאם לכך לבנות מסת שריר בצורה נכונה.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
