אם אתם רוכבים על אופניים באופן קבוע, בוודאי אתם מכירים את ההרגשה הטובה שבסיום הרכיבה, הדופק המהיר שמורגש בכל הגוף והרצון לשכב בלי לזוז ולתת לשרירים מנוחה, אך כדי לסיים את אימון הרכיבה בצורה שתיטיב עם הגוף, יש מספר טעויות שכדאי להימנע מהם וכמה דגשים שחשוב לשים אליהם לב. במאמר שלפניכם ריכזנו את הטעויות הנפוצות ביותר לאחר אימון רכיבה, כדי שתדעו מה כדאי לעשות וממה עדיף להימנע כשאתם מסיימים לרכב על אופניים.
לא לעשות מתיחות
כל ספורטאי צריך לשמור על התנועתיות של המפרקים והשרירים, בייחוד רוכבי אופניים אשר נמצאים בסיכון לנוקשות וקיבעון בשל תנוחת הישיבה על האופניים. כפי שהמתיחות לפני האימון מחממות את השרירים ומכינות אותם לקראת מאמץ, כך גם מתיחות בסיום האימון מרפות את השרירים ומאותתות למוח שהאימון נגמר. כדאי להימנע מכאבי שרירים ברגליים על ידי ביצוע מתיחות במשך 5 דקות לפחות בסיום הרכיבה.
לאכול באופן לא מסודר
ראשית, חשוב לאכול כמו שצריך לפני ובמהלך האימון, כדי להימנע ממצבים של רעב קיצוני בסיום הרכיבה. רוכבים רבים חושבים שאם הם ימנעו מאכילה לפני רכיבה ממושכת הם ירדו במשקל, אך הם מטעים את עצמם שכן הרעב עלול להוביל לבולמוס אכילה. חשוב להבין שאין קשר בין האוכל שאתם מכניסים לגוף לפני או במהלך הרכיבה לבין הרעב שאחרי הרכיבה, וכדאי מראש להכין ארוחה בריאה הכוללת חלבונים ופחמימות מורכבות ולהימנע מאכילת מזונות לא בריאים. חשוב לספק לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, במיוחד אחרי רכיבה על אופניים, כדי לא להגיע למצב בו הגוף נמצא במצוקה.
הפסקת האימון באופן פתאומי
רוב הרוכבים נוהגים לרכב בקצב אחיד ואף להאיץ את קצב הרכיבה לקראת סיום המסלול, אך חשוב לקרר את הגוף בסיום האימון על ידי רכיבה במהירות איטית ובקצב מתון מספר דקות לקראת סיום הרכיבה. הרגל זה תורם לפינוי תוצרי לוואי מטבוליים כמו חומצה לקטית מהשרירים, ומונע שינוי מהיר בקצב זרימת הדם העשוי להוביל לסחרחורת וערפול הכרה. דבר נוסף שאפשר לעשות בסיום הרכיבה הינו לעסות את השרירים באיטיות במשך עשר דקות אחרי אימון רכיבה. העיסוי מרפה את השרירים ומסדיר את קצב זרימת הדם לרגליים.
אי-ניקוי הציוד
לרוב האנשים אין כוח לנקות את האופניים לאחר רכיבה ממושכת, אך אפילו ניקיון מהיר של דקה אחת או שתיים יכול למנוע נזק מצטבר לציוד. בסיום הרכיבה מומלץ להסתכל על האופניים ולנקות אותם משאריות אבק או בוץ, אחרת הלכלוך יתייבש על האופניים ויהיה הרבה יותר קשה לנקות אותו. העצה הזו רלוונטית במיוחד לרוכבי שטח או לאנשים שרוכבים בגשם, אך תקפה לכל רוכב אופניים באשר הוא.
להישאר עם בגדי האימון גם אחרי שהוא נגמר
הישארות בבגדים ספוגי זיעה לאחר האימון עלולה לגרום לבעיות בעור, לכן כדאי להחליף את הבגדים או להתקלח מיד בסיום האימון. בגדי הרכיבה מאוד נוחים וקל מאוד להישאר בהם גם שעות אחרי האימון, אך הדבר אינו מומלץ שכן אלו בגדים המיועדים לאימון רכיבה והם יכולים לצבור בלאי או לפגוע בבריאות העור או השרירים שלכם.
לסיכום
רכיבה על אופניים היא ספורט מהנה ומשחרר, אך בסיום הרכיבה מומלץ להקפיד על מתיחות, לאכול מזונות בריאים ובצורה מסודרת, להחליף את בגדי האימון ולנקות את ציוד הרכיבה. דגשים אלו יעזרו לגוף שלכם לקבל את האנרגיה הדרושה לו בסיום האימון, ויגרמו לכם להרגיש הרבה יותר טוב לאחר רכיבה על אופניים.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
